Rụng tóc cần bổ sung chất gì? Những thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó việc thiếu chất dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vậy rụng tóc cần bổ sung chất gì để hạn chế rụng tóc. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng cường sức khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình.

I. Rụng tóc cần bổ sung chất gì?

Thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến cả cấu trúc, sự phát triển của sợi tóc và đặc biệt là có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc. Bởi tóc sẽ không nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng để phát triển nên nó sẽ bị teo lại và rụng.

Vì thế, khi bị rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thì bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình, cụ thể là:

1. Bổ sung nhóm khoáng chất

Rụng tóc cần bổ sung chất gì thì bạn nên bổ sung thêm nhóm khoáng chất sau đây rất tốt cho sự phát triển của tóc, cụ thể như:

- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của nang tóc, giúp củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, từ đó hạn chế gàu và khô tóc. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm như: mầm lúa mì, hạt bí ngô, hàu, thịt bò, rau bina và đậu lăng...

- Sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hồng cầu để vận chuyển máu nuôi cơ thể, trong đó có nang tóc. Vì vậy, khi cơ thể thiếu sắt sẽ đồng nghĩa với việc máu lưu thông đến nang tóc không đầy đủ khiến tóc dễ bị rụng. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm khoáng chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày của mình để hạn chế và ngăn ngừa rụng tóc. Thực phẩm chứa nhiều sắt như: nghêu, sò, thịt đỏ, trứng,…

- Canxi: Ngoài giúp xương chắc khỏe, thì canxi còn giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy sự phát triển của nang tóc khỏe mạnh. Vậy nên, rụng tóc cần bổ sung chất gì thì bạn nên bổ sung thêm canxi. Những thực phẩm giàu canxi như: các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam….

- Selen: Giúp xây dựng nền tảng sức khỏe cho cơ thể, gồm cả quá trình tăng trưởng tóc. Hơn nữa, Selen còn có tác dụng tiêu diệt nấm và ngăn ngừa gàu, nhờ đó hỗ trợ sự phát triển của tóc và hạn chế tóc rụng. Selen có nhiều trong các loại thực phẩm như: cá thu, cá trích, cá ngừ, sò điệp, nấm, tôm hùm,…

- Silic dioxit (Silica): Cơ thể thiếu Silic Dioxit cũng là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc nhiều. Khoáng chất này giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt và khỏe từ nang tóc. Silic Dioxit có nhiều trong các loại thực phẩm như: khoai tây, giá đỗ hay dưa chuột, yến mạch, củ cải,…

2. Rụng tóc cần bổ sung thêm vitamin

Rụng tóc cần bổ sung chất gì? Đó chính là bạn cần bổ sung thêm vitamin cho có thể. Bởi vitamin là nền tảng trong quá trình tổng hợp keratin là thành phần cấu tạo chính của tóc. Bạn cần bổ sung các loại vitamin sau đây để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, mềm mượt, đó là:

- Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nhẹ tác hại của gốc tự do, đồng thời vitamin C cũng hoạt động như một chất trung gian tăng hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc bóng khỏe. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm vitamin C như: cam, quýt, cà chua, kiwi, dưa lưới vàng... để có một mái tóc chắc khỏe.

- Vitamin E: Giống như vitamin C, vitamin E cũng có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và ít gãy rụng. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, hạnh nhân, bí đỏ, rau bina, măng tây…

- Vitamin B: Các vitamin B trực tiếp tham gia tạo tế bào hồng cầu, tuần hoàn và mang oxy, chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc giúp tóc khỏe đẹp. Vì thế, rụng tóc cần bổ sung gì thì bạn nên bổ sung vitamin nhóm B có nhiều trong: gan (bò, lợn, gà), trai, hến và rau lá xanh…

- Vitamin A: Vitamin A giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết chất nhờn một cách cân bằng, giữ ẩm cho nang tóc và tóc. Khoai lang, bí ngô, cà rốt, rau cải xoăn, sữa chua… là những thực phẩm nhiều vitamin A giúp tăng cường dưỡng tóc bóng mượt và bớt gãy rụng.

- Vitamin D: Là một trong số những dưỡng chất cần thiết để tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Vitamin D có nhiều trong cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò… là thực phẩm bạn nên ăn để giảm thiểu nguy cơ rụng tóc do thiếu vitamin D.

3. Bổ sung thêm Protein

Các protein hóa sừng (keratin) chính là thành phần cốt lõi, cấu thành nên sợi tóc. Những người đang ăn uống thiếu hụt protein hoặc đang gặp vấn đề về rối loạn chuyển hóa protein đều có thể bị rụng tóc nhiều.

Hơn thế nữa, collagen là “chiếc cầu nối” gắn kết tế bào, giúp duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc, mà protein là tiền chất để cơ thể sản sinh ra collagen. Do vậy, bạn nên bổ sung thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày của mình để giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Protein có nhiều trong ức gà, thịt bò nạc, thịt vịt, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô…

4. Bổ sung thêm Omega - 3

Rụng tóc cần bổ sung chất gì? Thì nhóm chất được nhắc đến đó là Omega-3. Đây là một loại axit béo giúp dưỡng ẩm tự nhiên cho mái tóc và chống lão hóa. Khi cơ thể nhận đủ loại axit béo này sẽ có thể giúp ngăn chặn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn.

Vì thế, khi bị rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thì bạn nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu omega-3 như: cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, quả óc chó…

5. Rụng tóc cần bổ sung chất gì? – Bổ sung thêm Biotin

Biotin (còn được biết đến là vitamin B7, Vitamin H, Vitamin B8) là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin sẽ khiến tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ.

Vì thế, để ngăn ngừa và chống tóc rụng thì bạn nên bổ sung thêm chất Biotin như cá hồi, cà rốt, rau bina, cà chua, hạt điều…

Trên đây là những thực phẩm, nhóm chất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để có một mái tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng, khô xơ. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý chăm sóc tóc đúng cách, sử dụng loại dầu gội phù hợp, hạn chế sử dụng các loại hóa chất nhuộm, uốn ép lên tóc,...

Đặc biệt, nếu tình trạng rụng tóc vẫn không được cải thiện và dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều, hói đầu từng mảng, hói đầu thì bạn nên tìm đến những cơ sở chuyên về thẩm mỹ cấy tóc để thăm khám và thực hiện cấy tóc.

II. Cấy tóc tự thân – giải pháp hiệu quả, nhanh chóng cho người bị rụng tóc

Cấy tóc tự thân là phương pháp mà người có chuyên môn và tay nghề sẽ lấy những nang tóc khỏe mạnh của chính khách hàng để cấy vào vùng tóc bị rụng, bị hói đầu. Đây là giải pháp an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất cho những người bị rụng tóc, hói đầu.

Tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hiện nay đã và đang thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT (Hair Transplant of Advanced Technology) do đội ngũ bác sĩ có chuyên môn và tay nghề thực hiện với nhiều ưu điểm như: không gây đau, hạn chế xâm lấn tối thiểu, không chảy máu, tỷ lệ thành công hơn 99%, nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, có tính thẩm mỹ cao, đẹp tự nhiên,... Vì thế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi thực hiện cấy tóc tại phòng khám.

Hi vọng những thông tin được chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp bạn biết được rụng tóc cần bổ sung chất gì. Hãy gọi điện cho chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được đặt lịch hẹn cấy tóc miễn phí và giải đáp mọi thắc mắc về rụng tóc, cấy tóc.

‍