Top những thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc bạn không nên bỏ qua
Rụng tóc nên ăn gì hay thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc là những loại thực phẩm nào? Đây là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc. Để có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa rụng tóc thì bạn nhớ đừng bỏ lỡ bài viết này nhé.
Dưới đây là những nhóm thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc mà bạn nên bổ sung vào chế độ, thực đơn hàng ngày của mình.
I. Thiếu dinh dưỡng – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc
Rụng tóc là hiện tượng sinh lý bình thường nếu mỗi ngày rụng từ khoảng 30-100 sợi tóc và số tóc mới mọc cũng bằng số lượng tóc rụng.
Còn nếu rụng tóc với số lượng nhiều hơn và tóc không mọc lại hoặc mọc quá ít khiến cho mái tóc ngày càng thưa mỏng dần và thậm chí là hói đầu từng mảng thì mọi người cần phải hết sức lưu ý.
Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc bệnh lý, trong đó chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Giải thích cho lý do tại sao thiếu chất dinh dưỡng lại gây rụng tóc, các chuyên gia cho biết thêm rằng:
Khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu các nhóm chất như kẽm, sắt, đạm, protein, vitamin, biotin, omega-3,… Đây là những nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của nang tóc. Nếu bị thiếu những nhóm chất trên thì cơ thể sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng đến các nang tóc, khiến cho nang tóc chậm phát triển và dễ bị rụng.
Vì thế, để ngăn ngừa rụng tóc thì mọi người cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe tổng thể, vừa tốt cho sự phát triển của tóc chắc khỏe, mềm mượt.
II. Vậy ăn gì ngừa rụng tóc? Top những thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc mà bạn không nên bỏ qua
Để giúp ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc, có một mái tóc chắc khỏe thì bạn nên bổ sung thêm những nhóm thực phẩm tốt cho tóc sau đây:
1. Thực phẩm giàu Biotin (Vitamin H)
Một trong những nhóm thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc đó chính là nhóm thực phẩm giàu biotin. Bởi khi thiếu biotin (vitamin H) thì bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề như là rụng tóc, móng bị giòn và dễ gãy,… Vì thế, việc cung cấp chất biotin có thể giúp cải thiện tình trạng này, đồng thời còn giúp kích thích mọc tóc dày hơn.
Một số loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng biotin cao như là: lòng đỏ trứng, nấm, bông cải xanh và trắng, chuối, bơ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, khoai lang,…
2. Thực phẩm giàu Protein
Nếu bị thiếu protein sẽ gây kìm hãm sự phát triển của tóc, làm cho tóc yếu dần đi, tóc mọc chậm và dễ bị rụng. Vì vậy, để ngăn ngừa rụng tóc thì bạn nên bổ sung đầy đủ protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các thực phẩm như: thịt bò nạc, ức gà, trứng, cá ngừ, bông cải xanh, yến mạch, hạnh nhân, đậu, sữa, sữa chua,…
3. Thực phẩm giàu vitamin
Một trong những loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc không thể thiếu đó chính là nhóm thực phẩm giàu vitamin. Bởi vitamin là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể và sức khỏe tổng hợp, cũng như sức khỏe của mái tóc.
Vì thế, để ngăn ngừa rụng tóc thì bạn cần bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin như: Vitamin A (cà rốt, cà chua, khoai lang, rau bina, ớt chuông, xoài,…), vitamin nhóm B (sữa, trứng, gan động vật, thịt bò, hàu, rau lá xanh, các loại đậu,…) và vitamin C (cam, chanh, dâu tây, quất,…), vitamin E (hạnh nhân, rau lá màu xanh đậm, quả bơ,…),…
4. Thực phẩm giàu chất kẽm
Ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc thì bạn hãy nhớ bổ sung thêm thực phẩm giàu chất kẽm vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. Bởi kẽm là một khoáng chất có khả năng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, chống oxy hóa cho tóc, giúp điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn trên da đầu. Thực phẩm giàu kẽm như: lòng đỏ trứng, hàu, sữa, hạt lanh, yến mạch,…
5. Thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt sẽ làm cản trở quá trình lưu thông máu tới nang tóc, hạn chế sự phát triển của tóc và khiến tóc mọc chậm, dễ bị rụng tóc.
Do đó, thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc mà bạn nên bổ sung thêm đó chính là thực phẩm giàu chất sắt như: đậu lăng, hạt bí, thịt đỏ, rau lá xanh đậm,…
6. Beta-carotene
Beta-carotene là thành phần chủ yếu có trong vitamin A giúp da đầu sản sinh ra lượng dầu tự nhiên để hoạt động nhằm bảo vệ tốt phần nang và chân tóc được khỏe mạnh. Beta-carotene được tìm thấy nhiều trong các nhóm thực phẩm như: cam, đu đủ, cà rốt, dưa lưới, bí ngô, khoai lang,…
7. Omega 3
Omega 3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc, đồng thời lưu thông máu và dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn.
Omega 3 có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, hàu, và hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, quả bơ,…
8. Một số loại thực phẩm khác
Ngoài các thực phẩm trên thì để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bạn nên bổ dung thêm các nhóm thực phẩm như là:
- Thực phẩm chứa nhiều sunfua như: hành tây, măng tây, và rau cải xoăn,…
- Thực phẩm giàu collagen như: thịt gà, tỏi, cam, đu đủ,…
- Các loại nước: nước lọc, nước ép ổi, nước ép hành tây, nước ép kiwi, nước cam,…
III. Một số lưu ý giúp ngăn ngừa rụng tóc
Ngoài chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng thì để ngăn ngừa rụng tóc, bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, cụ thể là:
- Căng thẳng, stress, mệt mỏi, áp lực tâm lý là một trong các nguyên nhân gây rụng tóc. Vì thế, để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc thì bạn cần tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress, hãy luôn giữ cho tâm trạng được vui vẻ và thoải mái.
- Không nên nhuộm hay uốn, ép tạo kiểu cho tóc quá nhiều lần sẽ khiến tóc dễ bị khô xơ và gãy rụng.
- Hạn chế gội đầu bằng nước quá nóng, vào mùa đông lạnh thì bạn có thể gội đầu buổi trưa với nước âm ấm và chỉ cần gội 2-3 lần/ tuần sẽ giúp hạn chế rụng tóc.
- Lựa chọn loại dầu gội phù hợp với chất tóc của mình và nên lựa chọn loại dầu được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên.
Nếu tình trạng rụng tóc vẫn không được cải thiện và ngày càng bị rụng nhiều hơn, bị hói đầu từng mảng thì bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa về tóc để kiểm tra nang tóc nhằm tìm ra nguyên nhân và có cách khắc phục hiệu quả.
IV. Cách chữa trị tình trạng rụng tóc hiệu quả nhanh chóng
Khi bị rụng tóc nhiều, hói đầu thì bạn có thể đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám, kiểm tra và chữa trị.
Sau khi kiểm tra, nếu bị rụng tóc do thói quen sinh hoạt hoặc do bị viêm nấm da đầu thì các bác sĩ sẽ thực hiện liệu trình chăm sóc tóc với 12 bước chuyên sâu bằng hệ thống máy móc hiện đại. Sử dụng các thiết bị tiên tiến để tác động đến nang tóc nhằm tiêu diệt vi khuẩn ở da đầu và kích thích lưu thông máu đến da đầu. Từ đó giúp nang tóc nhận được dinh dưỡng và phát triển chắc khỏe.
Còn đối với trường hợp rụng tóc do di truyền, hói đầu thì bác sĩ của sẽ thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT (Hair Transplant of Advanced Technology) với nhiều ưu điểm như là: tỷ lệ cấy thành công đến hơn 99%, không chảy máu và không gây đau trong quá trình thực hiện, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, hiệu quả bền lâu và đẹp tự nhiên,...
Mong rằng thông qua bài viết này thì mọi người đã biết được thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc là những nhóm thực phẩm nào và bổ sung đầy đủ để ngăn rụng tóc. Nếu còn có gì thắc mắc về rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.
